Mindfulness: aprenda a viver plenamente o presente

Essa técnica de meditação tem como principal objetivo ajudar o indivíduo a administrar as próprias emoções, pensamentos e atitude. Passamos muito tempo da nossa vida pensando em coisas que já aconteceram ou que ainda vão acontecer, mas, às vezes, é preciso gerenciar esses pensamentos.

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“Mindfulness é viver e agir com a mente no agora, e essa habilidade também dá nome a um conjunto de práticas e exercícios que utilizamos para treinar nossa atenção e desenvolver o estado de atenção plena . Esse estado nos ajuda a tomar consciência dos nossos pensamentos e sentimentos, para que, ao invés de sermos dominados por eles, sejamos capazes de gerenciá-los”, analisa a coach de prosperidade e riqueza, Rafaela Generoso.

Benefícios do Mindfulness

Essa técnica é indicada para toda e qualquer pessoa que busca gerenciar melhor a vida ou que sofre com estresse, depressão e ansiedade. “Melhora a qualidade do sono, trabalha a inteligência emocional, a memória, a autoconsciência, melhora as relações interpessoais, aumenta a criatividade e o nível de concentração, porque consegue ter uma forma mais assertiva de entender as emoções e se concentrar. Também é associado ao sentimento de bem-estar, além de melhorar o desempenho no trabalho”, explica Aline Marra, master trainer.

O foco do Mindfulness é o aqui e o agora, estar completamente presente na atividade que se está executando. “O principal ganho é a quebra de comportamentos nocivos que muitas vezes temos por funcionarmos no piloto automático, quando você foca no presente, seja ruim ou boa a situação em que você está inserido, ao concentrar esforços de toda a mente nesse momento, conseguirá reagir e\ou ter ações mais congruentes e racionais. Claro que é preciso treino e consciência, a nossa mente foi programada para “vagar”, ou seja, intercambiar entre futuro e passado, e mantê-la no presente é algo que acontece com a prática”, acrescenta o psicólogo Augusto Jimenez.

Além disso, traz benefícios físicos, como auxiliar no emagrecimento, redução da pressão arterial, fortalecimento do sistema imunológico, estimular a criatividade e reduzir dores físicas.

Técnicas da prática

As técnicas utilizadas buscam resgatar o indivíduo e trazê-lo para o momento presente. “Pode ser desde o simples ato de parar e escutar todos os barulhos à sua volta, sentir seu corpo na cadeira ou seus pés no chão, perceber cheiros, até mesmo técnicas mais rebuscadas de meditação , dentre outras. As diversas técnicas são utilizadas como recurso em terapias médicas, psiquiátricas e psicológicas”, explica a coach Rafaela.

Exercício para fazer no banho

Sinta a água cair sobre o seu corpo. Perceba a temperatura, sinta ela escorrendo por sua pele, os aromas do sabonete e do shampoo. Esteja plenamente presente nesse momento.

A sua mente vai insistir em sair dali, quando perceber isso, volte sua atenção ao momento do banho, à textura do sabonete, da esponja e ao toque do shampoo em seu couro cabeludo. As suas mãos lavando o cabelo e massageando o couro cabeludo. Observe e sinta o vapor pelo banheiro, ao sair, sinta a toalha tocando sua pele e a textura da roupa sobre seu corpo.

Exercício para fazer no momento da alimentação

Rafaela conta que essa técnica ajudou muitas clientes dela a emagrecerem. Tente fazer esse exercício em uma refeição que você esteja sozinho. Sem qualquer distração, como celular, revista e televisão.

Ao servir seu prato, observe atentamente a quantidade que vai colocar de cada alimento. Procure colorir ao máximo esse prato, com variedade de vegetais e texturas diferentes. Inicie a alimentação de forma vagarosa, pensando em comer em no mínimo 20 minutos, para atingir o centro da saciedade no cérebro.

Alimente-se em completo silêncio e tenha a atenção plena ao ato. Preste atenção ao aroma, à textura, ao sabor, à imagem da comida enquanto se alimenta e nos barulhos que faz ao mastigar e ao engolir. A cada garfada, mastigue com consciência, experimentando todas as sensações que a comida desperta em você.

Melhora na vida pessoal e profissional 

Ao praticar Mindfulness, você fica mais ciente dos pensamentos, emoções e sentimentos. “Toma posse do posto de protagonista da sua vida e, em vários aspectos, irá ser beneficiada,” explica a coach Rafaela. É possível observar uma melhora na qualidade dos seus relacionamentos, saúde, além de prosperidade financeira e espiritual.

Muitas empresas utilizam essas técnica para melhorar o rendimento dos funcionários. “Por ser comprovadamente uma técnica que aumenta a capacidade de concentração, mesmo quando fazem várias tarefas ao mesmo tempo, isso resulta em mais produtividade e menos intervalos”, analisa a coach.

Os profissionais costumam ser inundados por um grande número de informações e distrações, que acabam afetando o desempenho. “Ao praticar o mindfulness , o indivíduo experimenta um estado de concentração em si mesmo e nas experiências e, com isso, aumentará o foco, perderá menos tempo com as múltiplas distrações, melhorará as relações interpessoais e a qualidade de vida como um todo. Isso auxiliará o profissional a ampliar os horizontes de melhoria contínua”, detalha Rafaela. A prática da atenção plena deve ser constante, se você almeja encontrar o prazer e a plenitude do agora.

Origem do Mindfulness

Mindfulness é o conceito de meditação plena, tem origem no budismo. “É herdeiro de duas distintas tradições de pensamento, a primeira emergiu da pesquisa de Ellen Langer em psicologia experimental, a segunda iniciou-se com o trabalho de Jon Kabat-Zinn, em meados da década de 70 e introduziu a meditação budista na prática clínica,” analisa Rafaela.

Fonte e imagem: Portal ig Saúde

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